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再看看老式的练习技巧

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纽约 - 许多人开始新的一年,誓言要恢复成形,政府说我们每周需要75分钟的剧烈运动。通过高强度间歇训练(HIIT)来获得这些分钟的一种方法。

对于那些疲倦的人,只想着没有休息的剧烈运动,HIIT可能是完美的健身方法。

HIIT包括短时间的高强度运动,就像一分钟的跑步一样快,然后短时间恢复,如慢跑。

Shelly Ramsammy

治疗方案因地而异。在纽约的橙理论健身俱乐部(Orange Theory Fitness),我们的目标是在一个高强度的水平上为他们所谓的“橙色地带”工作,时间长达12到20分钟。

三十六岁的雪莉·拉姆萨米有气喘,过去害怕用力。 “我感觉完全变形了。”

但是她很好地忍受了间歇训练,去年夏天她又增加了激励。

“我只是想适应一次旅行,就像'哦,我的天哪,我要穿比基尼,我必须穿上'。”

慢慢地建起来后,专家建议,Ramsammy现在运行速度是以前的两倍。

研究表明,高强度训练刺激肌肉更有效地燃烧脂肪和糖。为什么HIIT现在得到如此多的关注?

所以,你已经决定你2016年会健康,但不像去年,你认为你这次真的要去做。乔恩·拉普克博士......

“我认为这是因为研究表明,在改善人们心脏病和糖尿病的风险因素方面,它可以是非常强大的,”在哥伦比亚大学老师的教授运动科学的Carol Ewing Garber说。学院。

这可能是强大的,让一些人离开沙发。因为在一天结束时,如果你真的这样做,锻炼效果最好。

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